แบบฝึกหัดในการใช้ดัมเบลกับร่างกายแต่ละส่วน

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลายที่สุดเท่าที่คุณจะเคยชินหรือเป็นเจ้าของ คุณสามารถฝึกส่วนใดส่วนหนึ่งกับร่างกายได้เหมาะสำหรับผู้เริ่มฝึกหัดวัยกลางคนและผู้เชี่ยวชาญและสามารถใช้งานได้โดยคนทุกวัยที่ต้องการฟิตร่างกาย พวกเขายังเป็นอุดมคติโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นไม่ว่าคุณกำลังมองหาการตัดแต่งบำรุงรักษาหรือแม้แต่สร้างมวลดัมเบลอาจเป็นอุปกรณ์ที่คุณต้องการ และสมมติว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องเมื่อฝึกกับลูกดัมเบลให้เลียนแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกายทำให้ลดความเสี่ยงในการทำร้ายตัวเองได้มาก

ประเด็นในวันนี้คือการนำเสนอผลงานดัมเบลที่รู้จักกันดี แต่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จัก แต่เป็นการดีที่จะทำอะไรใหม่ ๆ เมื่อกล้ามเนื้อของร่างกายได้รับความคุ้นเคยกับวันธรรมดาทุกวันตลอดทั้งสัปดาห์สัปดาห์หลังจากสัปดาห์เดือนแล้วเดือนประสิทธิภาพประจำวันของคุณจะลดลง นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่มีความรู้เปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆทุกขณะเพื่อให้พวกเขาสามารถเห็นผลกำไรและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้

นี่คือการออกกำลังกายดัมเบลไม่กี่ที่คุณอาจไม่เคยได้ยินมา

  • ดัมเบลขับดันใช้เวลาทำงานพร้อม วางลูกบอลออกกำลังกายไว้ข้างหลังขาของคุณ ยืนตรงถือดัมเบลสองที่ความสูงไหล่กับปาล์มหันหน้าไปทางอื่น ๆ เกี่ยวกับแม้จะมีไหล่ของคุณ หมอบลงจนก้นของคุณแตะที่ลูกแล้วดันขึ้นยกแขนขึ้นสู่เพดานขณะที่ฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางเดียวกัน หมอบลงอีกครั้งโดยลดลูกดัมเบลไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
  • ดัมเบลเอ็นร้อยหวายหยัก นอนคว่ำหน้าบนบัลลังก์แบนกับหัวเข่าของคุณแขวนอยู่เหนือประมาณสองถึงสามนิ้ว ขอให้ใครบางคนจับดัมเบลไว้ในแนวตั้งระหว่างเท้าของคุณ – ถ้าคุณกระพือปีกและไม่งุ่มง่ามเกินไปคุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวคุณเอง จับด้านหน้าสองขาของม้านั่งเพื่อความมั่นคง จากนั้นไม่ยกเอวขึ้นจากม้านั่งจับเข่าให้แน่นและยกนิ้วเท้าขึ้น ไปทางเพดานจนกว่าหมุดของคุณจะตั้งฉากกับพื้น
  • Dumbbell ab crunch นอนคว่ำอยู่บนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณเท้าราบกับพื้นถือดัมเบลด้วยมือทั้งสอง ใกล้กับหน้าอกของคุณใต้คางของคุณ เก็บก้นและพิงหลังของคุณไว้บนพื้นโดยค่อยๆรีดด้านบนลงมาที่พื้นทำให้คอของคุณเป็นกลาง หยุดชั่วคราวและค้างไว้สักสองหรือสองครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
  • ครอสโอเวอร์ดัมเบลล์ต่ำ การเคลื่อนไหวที่น่าประทับใจนี้สามารถแยกและเพิกถอนได้อย่างสมบูรณ์ มันเหมือนกับ Low Crossover แต่ทำกับดัมเบลเพื่อแยกกล้ามเนื้อหน้าอกออกไป ใช้เท้าข้างหนึ่งข้างหน้าเพื่อความมั่นคงจับลูกดัมเบล (มือหันหน้าไป) กางแขนของคุณไปเรื่อย ๆ จนมุมประมาณ 45 องศาและมือของคุณอยู่ห่างจากสะโพกเพียงไม่กี่นิ้ว เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย นำดัมเบลยี่ห้อไหนดีขึ้นมาและใช้ร่วมกันโดยใช้การเคลื่อนไหวแบบโค้งที่กวาดไปทางขวาก่อนหน้าอกส่วนล่างของคุณ หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 2 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ก้มแขนไว้เล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถแยกพีคได้อย่างเต็มที่

ใส่ความเห็น